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| Aveia |
Oi Meninas
Controlar a fome não é fácil, mas é possível contar com a ajuda de muitos alimentos que contêm fibras e outros componentes, mantendo a vontade de comer mais tempo longe do estômago.
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| Agrião |
As fibras estão em primeiro plano quando a questão é saciedade. As solúveis, que estão presentes nos vegetais folhosos, como a rúcula, alface ou agrião, e também nas cascas das frutas, funcionam como uma espécie de esponja, absorvendo água e aumentando o bolo alimentar. Com esse tipo de fibra no estômago, o cérebro entende que o corpo já tem comida suficiente para funcionar e conforta o organismo com a sensação de saciedade.
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| Azeite |
Consumir gorduras boas ajudam a saciedade. Azeite, óleo de coco, sardinha, atum, salmão, abacate e semente de linhaça são alguns exemplos dos alimentos ricos em gorduras boas, que, consequentemente, precisam de mais tempo para uma digestão completa. Mas atenção: essas gorduras não oferecem saciedade sozinhas. Elas devem ser combinadas com alimentos ricos em fibras.
Outra boa dica é acrescentar farinha de frutas nos sucos. As farinhas de banana verde e de maracujá contêm pectina, que é uma fibra solúvel. Essa fibra se transforma e um gel quando entra em contato com o estômago, e evita que ele esvazie rapidamente. Nutricionistas lembram de um truque fácil, que torna a digestão mais lenta, refletindo na saciedade: mastigar bem os alimentos.
Abaixo, uma lista de alimentos que dão a sensação de saciedade e favorecem a dieta:
Aveia
Laranja
Ervilha
Lentilha
Couve
Azeite
Grão de Bico
Feijão
Carnes como músculo
Peito de frango
Batata Doce
Inhame
Escarola
Acelga
Repolho
Beijos e até a próxima!!!
