Oi Meninas,
Vamos combinar que é muito fácil se estressar no
dia-a-dia. É o trânsito lento, o ônibus que sacoleja, o metrô que atrasa, o
trem lotado, a conta do supermercado cada dia mais caro, as dívidas que não param
de crescer. E por aí vai. O estresse faz o coração bater mais rápido, aumentando
o nível de adrenalina e colesterol, entre outros malefícios. Por isso, uma boa
dica é optar por alimentos calmantes em nossa dieta diária.
Alimentos que acalmam
. Abacate, banana, batata, peru, iogurte, amêndoas e
alface, entre outros, aumentam os níveis de triptofano que é um aminoácido que
produz a serotonina, conhecido hormônio do bem-estar.
. Cuscuz, quinoa, aveia não refinados, lentilhas,
arroz integral e a cebola são alimentos “calmantes”.
. Os óleos de peixe e as sementes de abóbora ou de
girassol são ricas em muitos ácidos graxos essenciais que reduzem a inflamação
provocada pelo excesso de hormônios do estresse.
. O chá verde contém um aminoácido importante chamado
L-teanina que melhora a produção de ondas Alfa no cérebro. Estas ondas são
geralmente produzidas quando se encontra em estado de relaxamento. Beba seis
copos de água deste chá por dia para manter-se calmo.
. Beba infusões relaxantes como o alcaçuz para manter
um correto funcionamento das glândulas supra-renais. Valeriana ou camomila são
também benéficas.
. Tome sempre no café da manhã: muesli sem açúcar,
aveia, fruta ou cevada, que podem ajudar a acalmar e evitar ataques de gula no meio da manhã.
. Assegure-se de ingerir 100 a 175 gramas de proteínas
de alto valor biológico todos os dias, especialmente no café da manhã e no
almoço. O estresse “elimina” as proteínas muito rapidamente.
. Beba no mínimo oito copos de água por dia para
eliminar as toxinas do corpo.
Alimentos que devem ser evitados
. Alguns alimentos são famosos ladrões de energia e devem
ser eliminados, na medida do possível, da sua dieta. O álcool, a cafeína, o açúcar e
os adoçantes artificiais, especialmente o aspartame, que estimula o
hiperfuncionamento das glândulas supra-renais.
. Reduza a ingestão de alimentos refinados. Eles
possuem muitos aditivos e açúcares e, geralmente, são muito pobres noutros
nutrientes. Quantos mais alimentos deste gênero consumir, mais estresse fornece
ao seu fígado, sistema digestivo e glândulas supra-renais.
. Reduza o consumo de carnes vermelhas, pois são de
difícil digestão. Durante o estresse, o primeiro órgão que se ressente é o estômago
e, consequentemente, todo o resto do sistema digestivo.
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